「（どぴゅ）・・・・。ふぅ」
ああ、またオナ禁に失敗してしまった。
特にオナ禁を始めたての３日目くらいまでは「つらい」「耐えられない」「イライラする」「ムラムラして寝れない」などの感情が勝ってしまい志半ばで挫折した人は多いはず。
当ページはそんなオナ禁が続かない人、オナ禁の続け方を身に着け絶対成功したいという人のために用意した。
オナ禁は1週間ごとのサイクルがベスト！
前提として知っておいていただきたいのが、オナ禁は1週間ごとで良いこと。
『オナ禁開始から7日後に射精をして、また7日オナ禁をする』というスケジュールが最もオナ禁の効果を高めてくれるのだ。
このオナ禁7日サイクルの理由に関してはオナ禁の効果の真実暴露！有名どころの噂を科学的に10個検証してみた。に記載しているので気になる方はチェックしてみてほしい。
Contents
オナ禁を続ける9個の方法
性欲がある限りオナニーがしたくなるのは当然のことだ。
しかし、オナ禁を持続するにはその性欲をうまくコントロールする必要がある。
これから9個のオナ禁を続ける方法を「手軽さ」と「効果」の順番で紹介していく。
1.エロ禁する（手軽さ★★★★★ 効果★★★★★）
エロ禁はオナ禁を成功させるのに一番効果的な方法だ。
現代は手軽かつ身近にアダルトな情報があふれている。
「オナニーがしたくなる」というトリガーがすぐそばにあるということだ。
アダルトサイトやエロ本などがその最たるものであろう。
これらをすべて禁止してしまうのだ。
デジタルなエロ禁
インターネットに常時つながるスマホ、パソコンはオナ禁に失敗する一番の原因といっても過言ではない。
それらの神器を直接破壊することは日常生活に支障が出るのでせめて「検索履歴の削除」「ブックマークの整理」「アダルトサイトへの接続をブロック」をしていただきたい。
「ｘ」と打てば「xvideo」と出てくる検索履歴、お気に入りのAV女優が最新作を出したかどうかわかるためのブックマーク、ふとした瞬間に検索窓へエロワードを入力しアダルトサイトへの接続を試みることを防ぐ目的である。
エロがあふれる環境から解き放たれるように自分を仕向ける必要がある。
アナログなエロ禁
エロ本屋に立ち寄らない、コンビニのエロ本コーナーに立ち寄らないことだ。
せっかくデジタルなエロ禁ができてもエロ本屋に立ち寄ったり、コンビニのエロ本コーナーに立ち寄ったりしたら性のトリガーを引きかねない。
特にエロ本屋はありとあらゆる趣向のエロ本や快感を与えてくれるオナホールがあるため非常に危険で立ち入り禁止区域だ。
またコンビニのエロ本コーナーも危ない。
エロ本が輝きを放ちながら購入して欲しそうな目でこちらを見ているかもしれないがそこは心を鬼にして購入を見送ろう。
必要なものだけを事前にメモし購入したらすぐに退散しよう。
2.汁遊びの禁止（手軽さ★★★★★ 効果★★★★☆）
汁遊びを一切禁じることでオナ禁の成功率は格段に跳ね上がる。
汁遊びとはオナニーをするわけではないがアダルトなものに触れたり、想像したりして長時間の勃起や寸止めを楽しんだりする行為だ。
これはペニスにとっては生殺しの状態でイクにイケないという拷問である。
（この拷問に耐えられるならオナ禁は簡単に思えてしまうが）
汁遊びはペニスや精巣にとても負担をかけてしまうとても危険な行為だ。
特に精巣へのダメージが大きく、勃起させて寸止めするとせっかく準備していた精子が無駄になり精巣内を圧迫してしまう。
汁遊び自体にメリットはないので引退することをオススメする。
3.瞑想する（手軽さ★★★☆☆ 効果★★★★☆）
瞑想とは脳内をクリアな状態にすることだ。
つまり、「オナニーがしたい！」という衝動を抑える能力を高め脳を落ちついた状態にするのである。
実際、瞑想を実践している著名人や偉人は多い。
（アップルのCEOを務めたスティーブ・ジョブズも瞑想の実践者の一人である。）
以下は、アメリカのハーバードメディカルスクールのSara Lazar博士が瞑想の効果が証明したものだ。
２つのグループを用意し片方には８週間の瞑想やマインドフルネスのトレーニングを実践してもらい、もう片方のグループはなにもせずに８週間過ごしてもらい、その結果をMRI分析し脳内を検査した。
８週間の瞑想やマインドフルネスのトレーニングを実践したグループ（上記写真）には脳内でリラックス効果を確認し、それ以外にも記憶向上や学習能力の向上やストレス軽減といった効果も表れた。参照元：Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density
一人でいるときには一度オナニーのことは忘れて瞑想してみると脳がリラックスできるので「つらい」や「耐えられない」といった感情から抜け出すことができる。
マメ知識：簡単な瞑想のやり方
難しく考えずにまずは頭の中を空っぽにするイメージで目を閉じながら大きく、ゆっくりと深呼吸してみよう。
その時には腹式呼吸を意識して背筋をピンと伸ばすことが重要だ。
その状態を15～30分キープすれば瞑想が完了する。
4.運動して体力を消費する（手軽さ★★☆☆☆ 効果★★★★☆）
オナニーに使う体力を他の運動に向ける。
極端に言ってしまえばオナニーが出来ないくらいの運動をして疲れていればオナニーをしなくなるということだ。
体力が有り余っていると何かしようと結果的にオナニーをしてしまうこともあるはずだ。
特に筋トレは男性ホルモンの分泌を促進するのでオナ禁の効果を上げてくれる。
ムラムラしてきたらペニスを握るのではなく、ぜひダンベルを握っていただきたい。
5.ペニスへの接触を禁じる（手軽さ★★☆☆☆ 効果★★★★☆）
無意識にペニスに触れて気づけばオナニーなんて経験をしたことがあるだろう。
男性のみに与えられたからだで唯一突出した部位なので気になってしまうのは仕方のないこと。
ペニスに触れる時間を少なくすることで刺激を与えないようにすればオナ禁を持続させることができる。
オナ禁中はペニスへのほんのちょっとした刺激や接触でも禁物だ。
ただし、どうしてもペニスに触れなければいけない瞬間も存在する。
それがトイレとお風呂だ。
どちらもペニスが無防備になり愛らしい息子を愛でたくなる瞬間が訪れるがぐっと我慢しなければならない。
トイレに行った際は排尿が終わったらすぐにペニスをしまう。
お風呂はシャワーにしてサッとからだを洗って出る。
このようにオナ禁中はトイレとお風呂の時以外はペニスに触れないようにすべし。
6.とにかく食べる（手軽さ★☆☆☆☆ 効果★★★☆☆）
ムラムラしてきたらとりあえず食べまくることでオナニーへの意識をそらす。
人間の三大欲求（性欲、睡眠欲、食欲）は同時に満たすことができない。
簡単に説明すると、寝ながら食事をしたり、オナニーしながら睡眠したりといったことは人体の構造上不可能なのだ。
人間は生きていく上でこの三大欲求を常に順位付けをしている。
例えば普段の生活をしているときには、
- 食欲
- 睡眠欲
- 性欲
このような順位付けがなされている。
しかし、オナニーをするときには、
- 性欲
- 睡眠欲
- 食欲
このように順位が変わってしまう。
ということは、とにかく食べることで食欲を一番にもっていけば性欲が下がってくる。
これを利用して性欲の順位を無理やり下げてしまえばオナ禁が長続きするのだ。
マメ知識：性欲を抑える食べ物
- 豆乳…大豆に含まれるイソフラボンが女性ホルモンと似た働きをするので性欲が下がる。
- 甘いもの（ケーキやチョコ）…血糖値が上がるので性欲が下がる。
- ほうれん草…シュウ酸という亜鉛の吸収を阻害する成分を含み性欲を下げる。
これらの食べ物はどうしても「オナニーしたい！」という時にだけ食べることをオススメする。
普段から食べてしまうとどれもオナ禁の効果を下げる可能性があるので最終兵器としてとっておこう。
7.一人の時間を減らす（手軽さ★★★☆☆ 効果★★★☆☆）
多くの方はオナニーをする際に一人の時間を楽しみながらペニスと戯れているはずだ。
（なかには特殊な性癖で人前でオナニーを披露する人もいるかもしれないが…）
つまり、一人でいる時間を減らせば必然的にオナニーをする機会を失うのでオナ禁の成功率がぐっと上がる。
他の人と一緒にいるような環境を作れば、周りの人達の目があるのでオナニーをしなくなる。
特に同性が集まるような環境がオススメだ。
野球観戦などに行き外野のヤジをオナニーをしようとした自分への戒めと思うようにすればオナ禁もはかどるはずだ。
くれぐれも異性のいる環境には行ってはいけない。
キャバクラに行こうものなら性欲のトリガーをひいてしまい暴発する可能性が高い。
8.生活リズムを整える（手軽さ★★★★☆ 効果★★☆☆☆）
早寝早起きは健康にも良く、オナ禁の成功率も上げてくれるのでまさに一石二鳥だ。
多くの方はオナニーを深夜にしているのではないだろうか？
それは深夜の時間に性欲が高まっているからだ。
やはりどうしても深夜の時間にはきわどいテレビ番組があったり、パソコンやスマホに向かっている時間が多いはずだ。
そんなふとした瞬間に「オナニーがしたい！」という衝動に駆られてしまう。
（深夜には誘惑がたくさんある。）
それを防ぐためには、２４時を迎える前には寝てしまうことが重要だ。
9.目標・設定を決める（手軽さ★★★☆☆ 効果★★☆☆☆）
自分が何のためにオナ禁をするのかをはっきりと決めてから実践すべし。
きっとあなたがオナ禁しているのには理由があるはず。
あなたはなんのためにオナ禁を開始したのかを今一度確認しよう。
(関連：オナ禁の効果の真実暴露！有名どころの噂を科学的に11個検証してみた。)
人間というのは、やはり何か目標がないと何事も続かない。
「オナ禁に成功すればあの子に告白するぞ！」「オナ禁に成功したら高級焼肉を食べよう！」など身近になにか達成できる目標を決めることでオナ禁の成功率も上がる。
どうしても特に目標がないのであれば逆にオナ禁に失敗した場合の設定を決めるのもオススメだ。
例えば目標に決めた日数に到達できなければその日数分×100円の罰金にしてみるなど。
オナ禁は自分との闘いなので何か目標や設定を決めて挑むと達成しやすくなる。
オナ禁を続けるには性欲のコントロールがとても大切である。
オナニーをしたくなった時にはぜひこの方法を実践してほしい。
オナ禁にはとても素晴らしい効果があるのでぜひ性欲とうまく付き合って成功していただきたい。
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